“Meditare è guardare in profondità nel cuore delle cose” – Thich Nhat Hanh, monaco buddista
5 regole per vivere bene – La meditazione viene descritta come una pratica in grado di aumentare la consapevolezza e la padronanza delle proprie emozioni. Il suo scopo è quello di favorire il contatto con il proprio mondo interiore così da vivere più serenamente ed essere pronti a reagire davanti a qualsiasi ostacolo. Lo Spa Hotel Parigi 2 e il suo centro benessere La Cascade promuovono uno stile di vita salutare, un’alimentazione equilibrata e degli esercizi riposanti che favoriscono l’armonia tra corpo e spirito.
Ecco 5 regole per vivere bene e godere i benefici della meditazione:
Trova il tuo spazio
Per meditare non serve andare in palestra o in una struttura super attrezzata. Ciò che conta è trovare uno spazio tranquillo e privato, un luogo che può diventare esclusivamente tuo e dove puoi rilassarti senza essere disturbato. Una volta individuato il posto ideale, siediti, chiudi gli occhi e inizia a respirare regolarmente. Lascia scorrere i tuoi pensieri e accetta l’incessante lavoro della tua mente. Un ambiente rilassante e una corretta respirazione ti aiuteranno ad allontanare lo stress accumulato durante la settimana.
Trova il tuo tempo
A volte siamo così indaffarati e concentrati sugli impegni lavorativi e familiari da non trovare tempo per noi stessi. Niente di più sbagliato! La meditazione non ha limiti di tempo, ma richiede costanza. Ripetere gli esercizi di respirazione e rilassamento ogni giorno è un piccolo regalo che ti devi concedere. È un modo efficace per ricaricare le energie, liberarsi dalle tensioni, focalizzarsi su te stesso e sui vostri obiettivi. Basta qualche minuto al giorno per ritrovare l’equilibrio tra mente e corpo e affrontare al meglio la giornata. Che sia mattino, pomeriggio o sera, non importa. L’unica raccomandazione è di meditare con impegno e regolarità.
Allena il respiro
La respirazione gioca un ruolo essenziale nelle tecniche di rilassamento e, in particolare, la respirazione diaframmatica comporta notevoli benefici per il fisico. Per eseguire correttamente questo tipo di respirazione, che coinvolge la parte inferiore dei polmoni, bisogna controllare che l’aria fuoriesca dal corpo mettendo le mani sul petto e sull’ombelico. Quando la pancia si è sgonfiata, occorre trattenere il respiro per qualche secondo e poi riprendere con energia la fase di espirazione. Questa tecnica facilita il flusso di pensieri, aumenta la concentrazione e favorisce calma e serenità.
Migliorare l’ascolto
In genere, siamo abituati ad ascoltare i discorsi degli altri, ma quanto tempo dedichiamo ad ascoltare noi stessi? Spesso il nostro ascolto è valutativo, il ché significa che applichiamo giudizi di valore alle parole ascoltate. Questo però non ci consente di ascoltare solo per il gusto di farlo e di apprezzare il ritmo e dalla bellezza dei suoni. Allora, scegli una canzone che non avete mai ascoltato prima, una qualunque, e opta per il genere che più ti piace. Chiudi gli occhi e prestate attenzione alla musica, un potente strumento capace di veicolare immagini, ricordi ed emozioni. Vedrai che a poco a poco proverai una piacevole sensazione di benessere.
Godersi le pause
Pausa pranzo, pausa caffè, pausa estiva. Quando ci viene concessa una pausa dal lavoro, non sempre siamo in grado di “staccare” e goderci pienamente il tempo a nostra disposizione. Controlliamo la posta elettronica, facciamo telefonate in ufficio, organizziamo attività sul lungo periodo, rimaniamo ancorati alla scrivania. Insomma, continuiamo a lavorare anche se non c’è urgenza. Ma per stare bene e prendersi cura della propria salute, bisogna riposarsi sul serio: apprezzare il paesaggio, fare due chiacchiere con un amico, mangiare con calma, ridere, guardare un programma interessante, uscire di casa e fare movimento. È così che poi si può riprendere il lavoro con lo spirito giusto.
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